El Kilimanjaro requiere resistencia en lugar de potencia. Caminará durante cinco a nueve días, seis a ocho horas la mayoría de los días, y en la noche de cumbre mucho más — todo en una pendiente suave a moderada en altitud. Entrene para el tiempo de pie, no para la velocidad.
Si ya camina regularmente, ocho semanas de preparación enfocada son suficientes. Si parte de una base baja, dese tres meses y progrese gradualmente para evitar lesiones.
Nada le prepara para caminar como caminar. Apunte a una caminata larga a la semana en terreno montañoso, aumentando de 2-3 horas a 6-7 horas hacia el final, llevando la mochila de día que realmente usará — cargada a 5-7 kg. Añada una caminata más corta entre semana con cuestas.
Dos o tres sesiones a la semana de correr, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras para desarrollar su base aeróbica. Añada trabajo simple de fuerza de piernas — sentadillas, zancadas, subidas al escalón, elevaciones de pantorrillas — y trabajo de core, dos veces por semana. Es en el descenso donde las rodillas sufren en el Kilimanjaro, así que incluya algo de bajada en sus caminatas y no se salte los bastones.
No puede replicar 5.895 m en casa, y las tiendas de altitud hacen poca diferencia práctica. El mejor «entrenamiento de altitud» es elegir una ruta larga y, idealmente, escalar el Monte Meru unos días antes. Si vive cerca de montañas, pasar tiempo por encima de 2.500-3.000 m en el mes anterior ayuda.
Reduzca gradualmente — un par de caminatas fáciles, luego descanso. Llegue bien descansado y sin arrastrar ninguna molestia. No se necesitan habilidades técnicas; la forma física, el número correcto de días y un ritmo lento son lo que lleva a la gente a la cima.
English
Français
Nederlands
Español
Italiano
中文
日本語
